Od wielu lat publikuję na YouTube darmowe filmy z gotowymi ćwiczeniami przygotowującymi do sezonu narciarskiego. Bardzo się cieszę, że wielu z Was regularnie z nich korzysta. Jednocześnie niemal co roku otrzymuję wiadomości z pytaniem, czy przygotuję trening online podobny do tych, które prowadzę stacjonarnie na Śląsku.
W tym roku, odpowiadając na Wasze prośby, przygotowałem kompletny 10-tygodniowy program przygotowania do sezonu narciarskiego.
Program został zaplanowany tak, aby można było realizować go zarówno jesienią – jako przygotowanie do zimy – jak i wiosną, kiedy chcemy odbudować sprawność i stworzyć dobrą bazę przed kolejnym sezonem.
Lato i jesień – najlepszy czas na budowanie formy
Lato i wczesna jesień to świetny moment na rozwijanie ogólnej sprawności. Wędrówki górskie, rower, windsurfing, pływanie, bieganie czy długie spacery to doskonałe sporty uzupełniające. Warto korzystać z dobrej pogody i jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu.
Mój program nie ma zastępować tego, co lubisz robić. Wręcz przeciwnie – ma uzupełnić Twoją aktywność o ćwiczenia ukierunkowane na narciarstwo. Dzięki temu, wykonując ulubione aktywności, jednocześnie przygotujesz organizm do większych obciążeń, jakie czekają Cię zimą na stoku.
Jak wyglądają treningi?
Każdy trening trwa od 27 do 31 minut. To Ty decydujesz, którą wersję wybierzesz danego dnia i jak intensywnie będziesz ćwiczyć.
Trening wykonujesz tylko dwa razy w tygodniu. Pomiędzy kolejnymi treningami zaplanowane są dwa dni przerwy, które są równie ważną częścią całego procesu przygotowania.
Ćwiczenia zostały dobrane tak, aby rozwijały Cię wszechstronnie, ze szczególnym uwzględnieniem cech motorycznych przydatnych na stoku: wytrzymałości, siły, równowagi oraz koordynacji.
Cały program został oparty na założeniach zbliżonych do norweskiego treningu 4×4, który należy do jednej z najlepiej przebadanych metod treningowych i ma udowodniony korzystny wpływ na wydolność organizmu oraz układ krążenia. Jeśli interesuje Cię ten temat, przygotowałem również osobny artykuł, w którym opisuję ten protokół bardziej szczegółowo (Norweski treninig 4x4).
Ćwiczymy razem
Po prostu włączasz trening i ćwiczymy razem. Razem się motywujemy, razem się męczymy i razem robimy kolejne kroki w kierunku lepszej formy na sezon.
Ćwiczenia są proste technicznie – nie znajdziesz tutaj skomplikowanych układów ruchowych. Niektóre treningi bywają wymagające i intensywne, ale poziom wysiłku zawsze możesz dostosować do swoich możliwości.
Celem jest Twoja samodzielność
Celowo część ćwiczeń regularnie się powtarza. Z czasem zmienia się przede wszystkim ich intensywność, dzięki czemu możesz skupić się na jakości wykonywanego ruchu, zamiast za każdym razem uczyć się nowych ćwiczeń.
Taka powtarzalność pozwala szybciej opanować prawidłową technikę, budować nawyk regularnego ruchu i stopniowo zwiększać swoje możliwości. Chciałbym, aby po zakończeniu programu każdy z Was znał tę rutynę na tyle dobrze, żeby móc wykonywać ją samodzielnie – niezależnie od miejsca i dostępnego sprzętu.
Trening wykonasz w domu, w parku, na siłowni, a nawet podczas wyjazdu. W praktyce wszędzie tam, gdzie masz trochę wolnej przestrzeni.
Naszym wspólnym celem jest wejść w sezon zdrowszym, sprawniejszym i z większą pewnością siebie na stoku.
Dla kogo jest ten program?
Jeśli lubisz samodzielnie planować swoje przygotowania, nadal zapraszam Cię na mój kanał YouTube, gdzie znajdziesz wiele darmowych treningów.
Jeżeli natomiast wolisz po prostu kliknąć Start, ćwiczyć razem ze mną i nie zastanawiać się nad planowaniem kolejnych jednostek treningowych, ten program powstał właśnie dla Ciebie.
Koszt programu jest niewielki, a dostęp obejmuje 6 miesięcy, dzięki czemu możesz wracać do treningów wtedy, kiedy najbardziej ich potrzebujesz.
Dzięki za uwagę i... do zobaczenia w ruchu!
Szymon
📌 W skrócie – najważniejsze informacje
- Program: 10 tygodni przygotowania do sezonu narciarskiego.
- Treningi: 2 razy w tygodniu z dwoma dniami przerwy pomiędzy kolejnymi jednostkami.
- Czas: 27–31 minut.
- Poziom: intensywność dopasowujesz do własnych możliwości.
- Miejsce: dom, ogród, park, siłownia lub inne miejsce z odrobiną wolnej przestrzeni.
- Sprzęt: większość ćwiczeń wykonasz bez specjalistycznego wyposażenia.
- Cel: poprawa wydolności, siły, równowagi i koordynacji z myślą o lepszej jeździe na nartach.
- Dostęp: 6 miesięcy od dnia zakupu.
Przeczytaj także:
- Jedna nowa rzecz co rok, do końca życia
- Jak przebiega proces nauki u dorosłych na przykładzie nauki żonglowania
- Jak zapamiętujemy – najnowsze doniesienia ze świata nauki
- Jak dorośli uczą się nowych rzeczy – poznaj warunki, które muszą zaistnieć
